14 نکته طلایی در رابطه با ورزش های هوازی

سایت شرط بندی رادیو جوان

15 IFT یک آزمون افزایشی متناوب است (30 ثانیه دویدن با افزایش سرعت ، با دوره های بهبودی غیر فعال 15 ثانیه ای) که برای استخراج حداکثر HR و VO 2 و همچنین ظرفیت بی هوازی ، ظرفیت بازیابی بین تلاش ، شتاب طراحی شده است. ، کاهش سرعت و توانایی های COD 24 . سرعت نهایی حاصل شده در آزمون ، V IFT، بنابراین یک سرعت ترکیبی است که تمام متغیرهای فیزیولوژیکی استخراج شده هنگام اجرای HIT ، از جمله COD را در نظر می گیرد. به عبارت دیگر ، IFT 30-15 بسیار خاص است ، نه برای یک ورزش خاص ، بلکه برای جلسات تمرینی است که معمولاً در ورزشهای متناوب انجام می شود.

در حمایت از اعتبار منطقی آزمون ، مشخص شد که V IFT برای شخصی سازی HIT با COD در بازیکنان ورزش تیمی 22 از vVO 2 max 22 دقیق تر است . این امر با ناهمگنی بین بازیکن کمتر در پاسخ های قلبی تنفسی 22 نشان داده شد . سرانجام ، IFT 30-15 نیز جذاب است زیرا 70٪ از بازیکنان ارزیابی می کنند که "دردناک" تر از آزمونهای صحرایی MAS 25 نیست . برای توصیف کامل پروتکل 30-15 IFT و مواد مرتبط (فایل صوتی و مقالات) ، خواننده به منابع آنلاین 26 ارجاع می شود .

اجرای HIT با فواصل کوتاه در زمین با استفاده از V IFT

پس از انجام 30-15 IFT ، تنها نیاز مربی تهویه مطبوع تنظیم مسافت دویدن در زمین برای هر بازیکن است (شکل 1a). فاصله دویدن به سادگی از یک زمان مشخص تنظیم شده و درصد انتخاب شده V IFT محاسبه می شود . به عنوان مثال ، برای یک بازیکن با V IFT = 19 کیلومتر در ساعت ، و برای 15 ثانیه - 15 ثانیه HIT با 95 of از V IFT اجرا می شود ، فاصله هدف خواهد بود: