نکاتی طلایی برای ورزش کاران ایروبیک با شدت بالا

سایت شرط بندی رادیو جوان

در رطوبت بالا، با شدت کمتري تمرین فرمائید. تن با گردش خون و تبخیر عرق، خنک میشود. در رطوبت بالا، از واحد سنجش تأثیرگذاري تبخیر در روند خنک سازي تن کاسته میشود و خطر بروز زخم هاي مربوط به گرما ارتقاء مییابد.

آب رسانی کافی نیز یکی عامل ها کلیدي در انجام تمرین هاي ایمن در گرما میباشد، چون در‌این موقعیت، تن مقدار زیادي عرق ایجاد می نماید. پیش از تمرین ،1 تا 2 استکان و در حین تمرین، در هر 10 تا 15 دقیقه، 4 اونس آب بنوشید.

بروز شم تشنگی، کندتر از نیاز تن به مایعات، اتفاقات می افتد. وقتی که تشنگی حس میگردد، تن مبتلا کمبود آب شده‌است. کمبود آبِ جزئی قادر است کوشش شخص را زیر تأثیر قرار دهد. در عین درحال حاضر، کمبود آب شدید قادر است حیات شخص را تهدید نماید.

برخلاف اعتقادوباور رایج، نوشیدن آب در زمان ورزش، باعث به بروز گرفتگی عضلانی نمی‌شود. از این رو، بایستی به مراد مصرف مداوم مقادیر کوچک آب در طول ورزش، از انجام [تکنیک] »چرخاندن و خارج دادن آب « خودداري کرد. در واقع، کمبود آب میتواند به بروز گرفتگی هاي عضلانی یاری دهد.

در هواي سرد، لایه هاي پوششی اي را به بدن فرمائید که عرق را جذب و از تن جداگانه می نمایند. با گرم شدن تن، لایه هاي بیرونی را از از بدن برون نمایید و به خواسته جلوگیري از حس سرماي زیاد، در طی انجام تمرین هاي خنک کننده، مجدد بپوشید. زخم هاي مربوط به گرما

اشخاص پرخطر عبارتند از افرادي که در فضاي خارج فعالیت یا این که ورزش می نمایند، اشخاص سالمند، خردسالان خردسال، افرادي که از بیماري ها و حالت هاي پزشکی که سبب ساز گردش خون ضعیف می‌شوند، سختی میبرند و افرادي که براي دفع آب، از دارو (داروهاي ادرارآور) به کار گیری می نمایند.

شاخص گرما

احتمال بروز اختلالات قلبی به وسیلۀ قرارگیريِ طولانی مقطع در معرض [دماهاي متفاوت] یا این که انجام کار هاي مشقت بار در نمودار پایین به اکران درآمده میباشد: