تکنیک های پیشرفته برای آموزش بدن سازی

سایت شرط بندی رادیو جوان

صلیب روی نیمکت صاف

فوق العاده ست

گروه های عضلانی را به طور متوالی آموزش دهید که با یکدیگر تضاد دارند: قفسه سینه / کمر ، دو سر بازو / سه سر ، و غیره <

اولویت عضله

ابتدا ضعیف ترین عضلات را تمرین دهید

برنامه ریزی آموزش بدن سازی

دوره ای . تمرینات خود را با توجه به چرخه های جرم ، قدرت و غیره سازمان دهید.

تقسیم .

گروه بندی برخی از گروه های عضلانی : قسمت فوقانی ، عضلات رانش و غیره

 اضافه بار پیشرونده:  بار را در سری آخر افزایش دهید یا زمان بازیابی را کاهش دهید.

کشش عمودی در انتخاب

تکنیک های پیشرفته برای آموزش بدن سازی

تقلب کردن. از حرکت بدن ، اندام ها استفاده کنید و یا وزن را پر کنید

تکرارهای اجباری. Spotter به تکمیل مجموعه هایی کمک می کند که به خودی خود کامل نمی شدند.

قله انقباض. اگر در پایان فاز متحدالمرکز ، وزن به طور کامل بر روی مفاصل تخلیه نمی شود ، برای چند ثانیه انقباض عضله را مجبور کنید: به عنوان مثال ، در دو عضله حلقه یا در دستگاه سینه.

روش BIIO

شوک شدیدی به روش برنامه نویسی با روش BIIO از طریق کتابی منتشر شد که در سال 2001 با نام علم بدن سازی طبیعی منتشر شد . این سیستم آموزشی پس از 4 اصل اساسی نامگذاری شده است که مخفف اختصار آنها مخفف BIIO است.

لینک

4 تمرینات بهترین قطار عضلات گلوتئال

مختصر BIIO

هنگام مطالعه رفتار هورمون ها در حین تمرین در بدن سازی ، مشخص شد که تستوسترون پس از حدود 40-45 دقیقه فعالیت کاهش می یابد ، در حالی که کورتیزول (مقدار اضافی آن به کاتابولیسم عضله کمک می کند) پس از 80-90 دقیقه بطور قابل توجهی افزایش می یابد. 

8 × 8 پرس قفسه سینه

8 × 8 ردیف نشسته

(بقیه: 30)

در تنش